z hantlami

[...] hantli głową w dół 4serie 4. Wyciskanie hantli na lekkim + 3serie 5. Żołnierskie wyciskanie 2serie (bark mi przeskakiwał, nie chciałem przeciążać ) 5a. Wymachy na boki z hantlami 2 serie 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie + brzuch + 20 min lekkiego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku witamina przed treningiem 4 kaps CM3 po treningu [...]

[...] na boki siedząc 3 x 15 3x 15 x 6kg 3 x 15 x 6 B. dobra dobitka, Barki pro Kozacko na pompowane ! Jeszcze chyba nigdy tak nie spuchłem jak dziś Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Super ! Rewelacja 2 trening [...]

[...] do celu wyższego niż możesz doskoczyć, np. obrecz single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu jak lekko to ciezar na biodra wykroki 3x6 mozesz z hantlami lub nawet 5litrowymi butlami z woda przysiad pelny powoli w dol i szybko do góry z max wyskokiem, bez ciezaru 5x5 Plank 2x1min Russian twist-2x20 Trening 2 3x8 hip [...]

26.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/15x40 9. [...]

[...] 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x10, 15x10, 12 x 10 (sztanga) 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg [...]

[...] 10 + 3 serie 8-10 powt podciąganie hantli w opadzie tułowia 2-3 serie po 10-12 powt sobota biceps uginanie ramion ze sztangą 12 + 10 + 3 -4 serie 8-10 powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 10+ jw uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc 2-3 serie po10-12 powt brzuch jak w poniedziałek + skrętu tułowia z kijem/małą sztangą [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej, nie do końca to tylko miesięczny staż. Trening FBW robiłem w domu z hantlami oraz obciążeniem własnego ciała. Trochę minęło od tego czasu, ale już nie wiele samo fbw mi dawało, dodatkowo taki typ treningu zaczął być dla mnie dość monotonny i nudny, dlatego też split. Poniżej zdjęcia obecnej sylwetki [...]

[...] siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i wiosłowanie na hammerze- 3x15 Do tego : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 lepiej jako drugie ćw. rób uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstków, a wyrzuc trzecie albo drugie i to co zostawisz rób na koncu 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

[...] leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/8/6 Przysiady z hantlami 5 seri 8-10 powt Przysiady [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x10 (30kg/30kg/40kg/40kg/) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 (po 9kg na strone: 2x9kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2X9kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x7kg) Dipsy? Na triceps, chyba tak to się nazywa 3x10 (na maszynie z pomocą ) Brzuch na maszynie coś jak Allahy? 3x12 (25kg/30kg/35kg) Po tym miała być [...]

[...] 4x10 Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/50kg/60kg) Rozpiętki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Dipsy na maszynie takie na siedząco 3x12 (40kg/40kg/60kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x6kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ( 2x9kg/2x9kg/2x9kg) Brzuch na maszynie 3x12 (25kg/25kg/25kg) Bierznia 20 min Ogólnie po treningach [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]

[...] ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku [...]